човека четат тази публикация в момента
Според ново изследване на учени от Харвардския университет, редовните силови тренировки от 90 до 120 минути седмично могат да намалят риска от преждевременна смърт. Проучването обхваща здравословното състояние на над 147 000 души в САЩ за период от 30 години.
Резултатите, публикувани в British Journal of Sports Medicine, показват, че участниците, които практикуват силови упражнения между час и половина и два часа седмично, имат 13% по-нисък риск от смърт в сравнение с неактивните индивиди.
При сърдечносъдовите заболявания, ползите са още по-значителни. Рискът от смърт поради сърдечни заболявания или инсулт при редовно трениращите е с 19% по-нисък. Освен това, рискът от смърт, свързана с неврологични заболявания, намалява с 27%.
Изследването разглежда различни видове силови тренировки, включително упражнения с тежести и собствено тегло. Участниците предоставят информация за физическата си активност на всеки две години, което позволява дългосрочно наблюдение на здравословните резултати.
Интересен факт е, че оптималните ползи се достигат при около два часа силови тренировки седмично. Увеличаването на времето над този праг не довежда до значителни допълнителни ползи.
Експертите препоръчват комбинирането на силови упражнения с аеробна активност, като бързо ходене, бягане и плуване. Участниците с високи нива на и двете активности имат до 58% по-нисък риск от смъртност.
Специалистите подчертават важността на силовите тренировки не само за мускулната маса, но и за костната плътност и метаболитното здраве. Настоящите здравни препоръки съветват възрастните да включват упражнения за основните мускулни групи поне два пъти седмично и да се ангажират в 150 минути умерена физическа активност.
Изследователите заключават, че редовните силови тренировки, дори и в по-кратки периоди, съществено влияят на здравето и дълголетието.
Снимка: fakti.bg
