човека четат тази публикация в момента
Проблемите със съня са нарастващ глобален проблем, засегнал милиони хора. Все повече хора се опитват да намерят решение чрез разнообразни подходи – от мелатонин до медитация. В този контекст японската практика, наречена „упражнението хлебарка“, предлага интересен метод за ускоряване на заспиването, фокусирайки се върху естествените процеси в тялото.
Тази техника се основава на връзката между телесната температура и съня. През нощта температурата на тялото намалява, сигнализирайки на мозъка, че е време за почивка. За да се охлади, организмът увеличава притока на кръв към крайниците, освобождавайки топлина през ръцете и краката.
Проучване, публикувано в списание Nature през 1999 г., установява, че температурата на стъпалата е ключов индикатор за времето, необходимо за заспиване. Затова много хора прибягват до топли чорапи или горещ душ преди сън.
В случая с „метода на хлебарката“ упражненията имитират движенията на насекомо, обърнато по гръб, с цел да се стимулира кръвообращението. Техниката е част от здравната система „Ниши“, разработена от японския инженер и учител по айкидо Кацузо Ниши.
Изпълнението е лесно: легнете по гръб, вдигнете ръцете и краката си и ги разклатете за около 30 секунди. Според привържениците на метода, това движение разширява кръвоносните съдове и помага за насочване на топлината към повърхността на кожата, подпомагайки естествения сигнал за заспиване.
Въпреки че липсват категорични научни доказателства за ефективността на техниката, тя е безопасна и не изисква специална подготовка. Според IFL Science, упражнението не предизвиква странични ефекти и може да бъде опитано от всеки, който търси лесен начин за подобряване на съня.
Снимка: fakti.bg
