човека четат тази публикация в момента
Редовността в храненето и ограниченото разнообразие на менюто могат да бъдат важни фактори за по-успешно отслабване, според проучване на Американска психологическа асоциация, публикувано в списание Health Psychology.
Изследването обхваща 112 възрастни с наднормено тегло, които са участвали в 12-седмична програма за редукция на теглото. Участниците водят дневници за храненето си чрез мобилно приложение, документирайки всяка храна и ежедневно тегло.
Анализът разглежда два основни аспекта: стабилността на калорийния прием и повторяемостта на храненията. Резултатите показват, че хората с по-еднообразен режим постигат по-добри резултати, със средна загуба на тегло от 5,9% в сравнение с 4,3% при тези с разнообразно меню.
Изследването установява, че колебанията в калорийния прием влияят негативно на процеса на отслабване. Всяка промяна от около 100 калории на ден е свързана с 0,6% по-ниска редукция на теглото. Това подчертава важността на предвидимостта в храненето за контрол над енергийния баланс.
Интересно е, че участниците с по-висок калориен прием през уикендите също постигат добри резултати, което изследователите свързват с по-голямата ангажираност към проследяване на храненето.
Ръководителят на изследването, Шарлот Хагерман, подчертава, че рутината в храненето може да облекчи когнитивната тежест на вземането на здравословни решения.
Специалистите отбелязват, че устойчивите навици са от съществено значение, а повтаряемите „базови хранения“ дават възможност за по-добър контрол над калориите. Въпреки това, важно е да се осигури разнообразие, за да се избегнат хранителни дефицити.
Снимка: fakti.bg
