човека четат тази публикация в момента
На 29 септември за поредна година в цял свят ще бъде отбелязан Световният ден на сърцето.
Сърдечносъдовите заболявания, които включват инфаркта и инсулта, са причина номер 1 за смъртност в света.
Всяка година 17,5 милиона души умират преждевременно, вследствие на сърдечносъдови заболявания, като до 2030 година се очаква техният брой да нарасне до 23 милиона.
Една от най-често срещаните аритмии – предсърдното мъждене, засяга близо 6 милиона души само в Европа.
Приема се, че то е главната причина за емболични инциденти, които в 75% от случаите са мозъчносъдови (инсулт).
Предсърдното мъждене е свързано още с повишен риск от сърдечна недостатъчност, деменция и повишена смъртност.
Въпреки застрашителните размери, които сърдечносъдовите заболявания придобиват, те могат да бъдат предотвратени с няколко малки промени в ежедневието.
Ето и няколко съвета, които могат да бъдат от полза:
Здравословното хранене е от изключително значение за здравето на сърцето
Специалистите съветват да се ограничи консумацията на полуфабрикати, които често са богати на захар и мазнини, да се спре консумацията на газирани напитки и натурални сокове и вместо тях да се приема вода или неподсладени сокове.
Също така винаги да се избира пресен плод вместо сладкиши и захарни изделия и да не се прекалява с алкохола.
Поддържането на нормално ниво на кръвна захар е важен фактор. 60% от хората с диабет умират от сърдечносъдови заболявания.
Ето защо, ако диабетът остане недиагностициран и нелекуван, това води до увеличаване на риска от инфаркт или инсулт.
Проследяването на нивото на кръвна захар и взимането на мерки за поддържането ѝ в норма, както и контролът на диабета, в случай че заболяването вече е отключено, понижава риска за сърцето.
Физическата активност е важна стъпка за намаляване риска от сърдечносъдови заболявания
Специалистите съветват всеки да се консултира със своя лекар кои упражнения са най-подходящи за него и да използва индивидуална програма.
Важно е да се знае, че умерено интензивна 30-минутна тренировка 5 пъти седмично се отразява благотворно на сърцето. Ходенето, домашната работа, танците – всичко помага! Бъдете активни всеки ден – изкачвайте стълби, вървете или карайте колело, вместо да шофирате, тренирайте заедно с приятелите и семейството си и следете прогреса си.
Високото кръвно налягане е рисков фактор номер 1 за сърдечносъдовите заболявания и трябва да бъде контролирано!
То е наричано "тихият убиец", защото обикновено няма ясно изразени симптоми и много хора не знаят, че го имат.
Неговият контрол е от решаващо значение за съхраняване здравето на сърцето.
Отказът от тютюнопушене е може би най-важната стъпка, която трябва да предприемете
две години след като се преустанови вредният навик, рискът от коронарна болест на сърцето драстично намалява, а до 15 години рискът от сърдечносъдови заболявания се свежда до този, който застрашава непушачите.
Пасивното тютюнопушене също е рисково за здравето и не бива да бъде подценявано.
Ето защо отказът от тютюнопушене може да съхрани не само здравето на пушача, но и това на околните.
Холестеролът и индексът на телесна маса трябва да бъдат следени и контролирани, защото се свързват със смъртта на 4 милиона души годишно.
Затова контролът им е от съществено значение за поддържането на сърцето в добро здраве.
Източник – fakti.bg
